Procurar ter boas noites de sono precisa ser uma prioridade na vida de qualquer pessoa, porque é a forma mais correta da pessoa buscar equilíbrio e agregar mais benefícios para a saúde.
Enquanto a pessoa dorme, as principais funções do organismo são restabelecidas, por isso, é essencial investir em um repouso qualificado no dia a dia.
Entre os principais prejuízos de noites mal dormidas estão a lentidão do raciocínio, alteração no humor e queda no rendimento das tarefas diárias.
Para garantir uma noite de sono tranquila e agradável, é essencial aderir a algumas boas práticas que fazem parte do que os especialistas chamam de “Higiene do Sono”.
Afinal, o que é a higiene do sono?
O termo “Higiene do Sono” se refere a atitudes que precisam ser adotadas para ajudar o indivíduo a dormir bem e de forma ininterrupta. Entre as principais ações estão aderir a hábitos saudáveis e a organização de um ambiente propício para descanso.
Estudos mostram que inserir uma rotina saudável no dia a dia contribui para que os comportamentos automáticos sejam realizados com naturalidade com o passar do tempo.
Mas quais são as práticas para dormir bem?
Além de entender a importância e o conceito da Higiene do Sono, é preciso saber como colocar as boas práticas no dia a dia, visando ter melhores noites de sono possíveis. Pensando nisso, confira na sequência algumas atitudes que podem fazer a diferença para dormir com mais qualidade.
Estabeleça horários na hora de dormir e acordar
A primeira recomendação para dormir bem é estabelecer um controle rígido em relação aos horários. O ideal é procurar dormir e acordar sempre nos mesmos horários todos os dias, incluindo os finais de semana.
Sendo assim, o cérebro e o corpo conseguem entender a rotina e a necessidade de descanso naquele período.
Por outro lado, quando os horários são modificados com frequência, o ideal é não tentar modificá-los de uma vez só. Faça pequenos ajustes de uma ou duas horas até conseguir ajustar a rotina.
Priorize uma rotina nos dias de semana
Por mais simples que sejam, seguir as mesmas rotinas todas as noites, como colocar o pijama e escovar os dentes, impactam positivamente em uma noite de sono.
Para potencializar o relaxamento nessa hora do dia, é válido aderir a algumas práticas, como meditação e ouvir músicas relaxantes.
Livre-se de possíveis perturbações
Antes de se deitar, é importante se antecipar e impedir que determinadas situações atrapalhem o sono. Converse com quem mora com você para reduzir os ruídos em determinados horários.
Caso os barulhos sejam externos e incontroláveis, o ideal é optar pelo uso de tampões de ouvido. Além disso, para quem se incomoda com luminosidade, é válido aderir a cortinas mais pesadas ou usar máscaras nos olhos.
Prepara o ambiente para noites de sono
É fundamental preparar o quarto para uma noite de sono adequada para dormir com mais tranquilidade.
Neste contexto, é essencial ter um edredom, colchão, travesseiro e roupas de cama confortáveis, pouca ou nenhuma iluminação, desligar aparelhos que possam causar ruídos e ajustar a temperatura de forma agradável.
Pensando nisso, quando o assunto é adquirir um edredom e travesseiro, opte sempre por comprar produtos de alta qualidade com empresas que possuem boas referências no mercado.
E aí, gostou das dicas? Então coloque-as em prática e procure melhorar a qualidade do seu sono. Seu corpo e mente agradecem!