Alimentar-se de forma equilibrada e natural, fazer exercício, ir ao médico regularmente e cuidar da saúde mental são hábitos de vida saudáveis que os homens devem adotar no seu dia a dia. Mas como melhorar a saúde masculina?
Ao contrário do que muitas pessoas pensam, cuidar da saúde e viver com bem-estar também é assunto para os homens.
De fato, a saúde masculina merece atenção específica, pois surgiram evidências em relação à mortalidade prematura dos homens por doenças não transmissíveis e à morbidade relacionada a maus hábitos, problemas de saúde mental e violência, incluindo lesões e homicídios.
Em suma, no mundo, os homens são mais propensos a morrer antes dos 70 anos, em comparação com as mulheres.
E dados da OMS sugerem que “cerca de 52% das mortes por doenças não transmissíveis em todo o mundo ocorrem em homens”. Doenças cardiovasculares, câncer, doenças respiratórias e diabetes são algumas das condições crônicas.
Diante deste cenário, o cuidado com a saúde dos homens exige um apelo de atenção.
Por isso, se você deseja saber mais sobre como melhorar a saúde masculina, continue lendo esse artigo que preparamos para você!
3 pilares fundamentais para ter uma vida saudável
Antes de passar algumas dicas de como melhorar a saúde masculina, vamos ver os pilares que devem ser seguidores regularmente:
Exercite-se diariamente
A boa saúde depende muito do treinamento físico completo ou das atividades diárias de rotina. O exercício regular é uma das condições para ter uma vida saudável, física e mentalmente.
Além disso, eles oferecem inúmeros benefícios, como reduzir o risco de sucumbir à doença de Alzheimer, diabetes tipo 2 e certos tipos de câncer.
Você deve se esforçar para fazer exercícios físicos diariamente. Contudo, sempre passe protetor para se proteger corretamente do sol.
Caso contrário, você pode sofrer com um carcinoma espinocelular a longo prazo, o que não é nada agradável.
Cuidado com o seu peso
A boa saúde de uma pessoa depende do seu grau de excesso de peso. Também, estar abaixo do peso não é recomendado para sua saúde. É essencial encontrar um bom equilíbrio em relação ao seu peso e altura.
Por isso, calcule o seu IMC e descubra se você precisa ou não perder peso.
Tenha relações sociais saudáveis
É sabido que as relações sociais são muito importantes em nossa vida. O que é menos conhecido é que também é essencial para uma vida saudável.
Um estudo ao longo de várias décadas mostrou recentemente que as relações sociais são o fator número 1 da felicidade na vida de uma pessoa.
Inevitavelmente, se mantermos relacionamentos conflitantes em nossa família e com nossos entes queridos, é normal que tenhamos uma autoestima muito mais baixa do que se tivéssemos relacionamentos de qualidade. Então isso afeta, como eu disse, também a saúde.
Ter relações tóxicas com pessoas que nos envenenam estimula o cortisol, o hormônio do estresse, que causa armazenamento de gordura, estresse permanente, insônia…
O excesso de cortisol é um veneno real e é o elemento que caracteriza nosso estilo de vida moderno.
Agora, vamos entender mais a fundo como melhorar a saúde masculina.
Como melhorar a saúde masculina?
Compre alimentos saudáveis
É difícil manter um peso saudável quando você está cercado por alimentos prejudiciais à saúde e que engordam.
Se você deseja manter sua saúde em dia com o mínimo de esforço possível, compre uma grande quantidade de alimentos saudáveis para encher a geladeira e a despensa. Aqui estão algumas dicas úteis:
- Diferentes variedades de frutas e legumes frescos, congelados ou enlatados;
- Proteínas magras, como peito de frango sem pele, carne de peru moída, cortes de carne magra e atum enlatado natural;
- Carboidratos integrais, como arroz, macarrão e pão;
- Temperos e conservas com poucas calorias, como mostarda, geléia sem açúcar e pepino;
- Bebidas que não contêm calorias ou apenas em número limitado, como água com gás, chás de ervas e café.
Esse é um dos passos principais para saber como melhorar a saúde masculina.
Planeje suas refeições com antecedência
Criar uma programação diária ou semanal é uma maneira muito útil de manter a saúde mais facilmente. Dessa forma, você não corre o risco de tomar decisões precipitadas nas refeições ou lanches.
Assim sendo, tire um tempo para planejar e anotar todas as suas refeições da semana, para que você tenha um esboço claro. Ao segui-lo, você pode ter certeza de que está comendo de maneira saudável e útil para perder peso.
Você também pode elaborar uma lista de todos os pratos saudáveis que pode cozinhar com os ingredientes disponíveis. Use-a como orientação para garantir que você esteja comendo de maneira saudável durante toda a semana.
Inclua mais vegetais em suas refeições
Os legumes trazem fibras, nutrientes e sabor aos pratos sem adicionar gordura ou calorias desnecessárias.
As fibras são essenciais para a saúde do intestino. Caso você tenha algum problema para evacuar, é melhor procurar um especialista em câncer no intestino para ver se não há algo de errado.
Ao incluir mais vegetais em suas receitas, você poderá se sentir satisfeito comendo menos. Além disso, ao substituir vegetais por alimentos com alto teor calórico, como pão, macarrão e arroz, você também poderá consumir menos calorias automaticamente.
Certifique-se de incluir pelo menos duas porções de vegetais não ricos em amido em cada refeição. Lembre-se de que eles devem ocupar metade do seu prato.
Você também pode tentar modificar uma receita clássica substituindo alguns ingredientes por vegetais.
Por exemplo, para reduzir o número de calorias ingeridas no jantar, você pode preparar espaguete de abobrinha com pesto, em vez de macarrão. Ou você pode picar a couve-flor com um processador de alimentos ao invés de arroz branco.
Esse é um dos passos principais para saber como melhorar a saúde masculina.
Use frutas para satisfazer o desejo de comer algo doce
Por exemplo, se você estiver procurando maneiras de adoçar o iogurte com cereais no café da manhã, a fruta é a solução perfeita. É perfeito para reduzir o número de calorias trazidas pela refeição e ao mesmo tempo garantir uma quantidade benéfica de nutrientes e fibras.
Se você gosta de panquecas, pode acompanhá-las com frutas, como fatias de banana, pêra ou maçã. Além disso, quando o desejo por doces bater, coma uma fruta da estação antes de ceder a outro lanche.
Beba mais água todos os dias
Beber muito durante o dia não apenas permite encher o estômago para manter a fome sob controle, mas também serve para estimular o metabolismo.
Dessa forma, tente se lembrar de beber um copo de água (cerca de 250 ml) antes de cada refeição e muitos outros em intervalos regulares ao longo do dia para garantir o suprimento correto de água ao corpo.
De fato, esse é um excelente método para reduzir as chances de comer mais do que o esperado e ser capaz de manter um peso saudável sem muita dificuldade.
Esse é um dos passos principais para saber como melhorar a saúde masculina.
Pare de beber álcool
Para ter uma boa saúde, você precisa parar de ingerir álcool continuamente. Apesar do álcool afetar mais as mulheres que os homens, é necessário não ultrapassar a quantidade máxima recomendada.
Se você tem algum problema com álcool, procure um tratamento de alcoolismo. Sua saúde e seu corpo vão agradecer.
Durma melhor
A falta de sono diminui o metabolismo e altera a resposta à insulina do organismo, fatores que podem levar à obesidade e diabetes. Se você quer ser saudável e apto, dormir bem deve se tornar uma prioridade: seu corpo precisa de cerca de 7-9 horas de sono por noite.
Para dormir melhor, aqui estão algumas dicas úteis:
- Certifique-se de que seu quarto seja agradável e relaxante para promover uma boa noite de sono.
- Pare de usar dispositivos eletrônicos pelo menos meia hora antes de dormir.
- Evite bebidas que contenham cafeína durante as últimas horas do dia.
Pronto! Agora você já sabe como melhorar a saúde masculina e pode colocar todas essas dicas em prática.